Träningsprogram säte

  • – Vill du få en bättre löpekonomi och kunna springa längre och/eller snabbare?
  • – Vill du stärka upp kroppen inifrån och ut – på rätt sätt – så du håller för all rolig löpträning/idrott
  • – Vill du på 12 veckors prehabträning (10 min om dagen) få bestående resultat genom att lära kroppen att aktivera musklerna på rätt sätt och med rätt timing i rörelserna?’

Prehabbloggens 12 veckor träningsprogram för att stärka upp löparens säte för bättre bäckenstabilitet och kraft i löpsteget  

  • 10 min (3 övningar) per dag
  • Du kan träna var som helst och när det passar dig
  • Du bör ha en träningsmatta och gärna en pilatesboll (finns övningar utan boll)
  • Du får film, bild och beskrivning på varje övning – du ser dem på datorn, ipad eller smartphone
  • Du får regelbundet pepp och tips via e-post
  • Du har tillgång till materialet i 6 månader, men betalar för 3.

Programmet är upplagt med syfte att lära din hjärna och nervsystem kommunicera mer effektivt med rätt muskler i rätt ordning för att optimera och stärka din bålkontroll i ditt löpsteg. När du är starkare i kärnan, kan kroppen använda mindre kraft till stabiliteten (du undviker att slösa energi på onödiga sidorörelser och förbättrar din löpekonomi) och du blir därmed en bättre och starkare löpare.  Ibland behöver vi alla göra en omstart och fokusera på specifika delar för att få en starkare helhet senare.

Övningarna kommer i en speciell ordning och utförande för att återskapa de normala motoriska programmen.  Ett motoriskt program är det sätt hjärnan via nervsystemet styr rörelseapparaten.

Övningarna kommer i en specifik progression:

  • Kommunikation och aktivering hjärna – nerver – muskler
  • Korrekt muskelaktivering före uthållighet
  • Uthållighet före styrka
  • Hållning och stabilitet trots dynamiskt arbete
  • Kontroll före belastning och hastighet
  • Överförbarhet till löpning och annan idrott

Programmet är uppbyggt med ett skadeförebyggande perspektiv. Upplägget är baserat på lång erfarenhet från klinisk prehabträning och det senaste inom forskning.

Att ge kroppen denna uppbyggande träning i flera väl genomarbetade steg – är kanske det bästa du gjort för din löpning! Du ger kroppen (hjärnan, nervsystemet och musklerna) bästa förutsättningarna för ett starkt och hållbart löpsteg. Du blir troligen snabbare, tåligare och spänstigare på köpet!

Jag har tidigare skrivit en artikel Fakta och myter om bålstabilitet för löpare. Här kan du läsa den:

https://prehabbloggen.se/fakta-och-myter-om-balstabilitet-for-lopare-1/ 

Sagt om träningsprogrammet

”Programmet var enkelt att förstå och ta till sig. Jag märker stor skillnad trots att träningen bara var 10 minuter. Jag hoppas jag kommer använda sätet mer i löpsteget nu!” För Eva-Lena är löpning ett sätt att må bra i både kropp och själ. Hon har fått många vänner och rest till många platser tack vare löpningen.
Eva-Lena
Stäng meny
×
×

Kundvagn